[...] to nie wiadomo co do czego bo co wpis to inaczej. Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z [...]
Plan bym Ci proponował FBW 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ćwiczenia nóg to podstawa, nogi to połowa ciała, w dodatku utrzymuje górną część, nie należy odpuszczać nóg na treningu. Dietę wrzuć tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html I ogólnie [...]
Posłuchaj mnie. Sprawdzając Twój plan i "wywalając" wykroki ze sztanga, nie chodziło mi o to, żeby na nogi było tylko jedno ćwiczenie, tylko o to, że to ćwiczenie można zastąpić lepszym wg mnie. A co do doświadczenia. Jednak wydaje mi się, że mam go więcej niż Ty ;) A tak w ogóle, to przecież pisałem, że sprawdzałem go na szybko. Nie że [...]
[...] SWOJE,tylko wieksza uwage zwrocic na JAKOSC diety. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 17:55:37 No dobrze, zgadzam sie z Toba. Jednak zadałem też pytanie jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15 oraz jakie dodatkowe (DZIAŁAJĄCE) ćwiczenia na brzuch? Chce tylko stracić kilka cm z brzucha bo widzę, że wystaje on "troche za [...]
[...] tric, bic, kaptury, brzuch. Zmniejsz trica do maks. 3 serii. Zasada jest taka, jeśli chodzi o FBW. Na większe partie: 3 lub 4 serie, na mniejsze 2 lub 3. Gdyby zabrakło Ci miejsca w tym wypadku zmniejszenia serii na ćwiczenia, możesz ułożyć sobie drugi plan. Innym błędem jest brak ćwiczeń na plecy. Zamiast brzuszków na koniec daj sobie np. ABS II
Basen - świetna sprawa na redukcji i nie tylko, 2-3x w tyg w dni bez siłowni możesz iść Dieta - bez niej się nie obędzie więc raze poczytać o dobrym odzywianiu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Plan treningowy na redukcji i na początek proponuje FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro [...]
W twoim przypadku bedzie to: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:3 Dwa wolne dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend masz troche nienaturalny, bo dzien wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje. Plan ktory sam stworzyles i ktory stworzyl ci [...]
[...] bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i jakies aeroby/pilka/basen/hiit jak jestes sprawny 2 razy w tyg w dni wolne od silowni. Ja robie hst na ujemnym bilansie i waga spada bez robienia aerobow. Troche tylko moim zadaniem za opszerny plan wybralem, ale czlowiek sie uczy na bledach Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-08 23:32:13
[...] jakoś leci hehe ;] Na koniec redukcji było tak: pas 75, waga 70, klatka 97, biceps 36 teraz pas 81, waga 92, klatka 105, biceps 39 więc myślę, że nie ma źle ;] Ciągle FBW jechałem, ale chyba już pora wbić na split do lutego chcę z masą pojechać może do 100 się uda potem redukcja ;] A jak plan? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-10-20 17:54:28
Dekstroza do śmietnika Co do reszty - sprawny chłopak jesteś więc od początku proponowałbym zabrać się za FBW. Masz w czerwonym temacie w dziale artykuło Georga. Bierzesz gotowy plan, albo układasz swój i dajesz do oceny. Redukcja sadła - Dieta... Dzial odżywianie.
a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.
Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]
Trening FBW co to takiego ? czy jest ktoś kto mógł by mi ułożyc taki plan ?
Dobra,nie odpowiedziałeś na pytanie,więc niejako w ciemno polecę ci plan z tego tematu: http://www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Skoro wcześniej przerabiałeś tylko FBW,push/pull 3 dniowe powinno cię ładnie "porobić".
Witam. Jeżeli obecny plan nie przynosi oczekiwanych rezultatów - proponuje wrócić do treningu FBW. Pozdrawiam.
terner 1.normalna ankieta w dziale!!! 2."Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW "- ćwiczyłes i co sie stało że nie ćwiczysz. 3.to co podajesz to żaden plan treningowy - jakis marny eksperyment szkoda tylko że sam na sobie chcesz eksperymentować.
[...] moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To masz okrojony plan .Proponuje robić wszystko jak należy . Zajrzyj do tematu https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw Wyciągaj wnioski
[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pytania?? "postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje" a dokładniej co cie nie przekonuje chcesz chyba sie rozrosnac tak?? CAŁY ??? wiec stosujesz plan całosciowy, żeby dzielić trzeba miec powody a ty ??? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-31 18:00:29
[...] to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak należy ale nie mam jak utrzymać ścisłej diety ale staram sie wspomóc białkiem i gainerem i jakos daje rade a oto mój plan proszę o rady i podpowiedzi A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
To mógłbyś mi rozpisać plan na FBW
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
